뱃살 빼기, 복부비만, 내장지방 줄이는 5가지 방법

뱃살 빼기에 대해서 알아보겠습니다. 복부비만과 내장지방을 줄이는 음식 및 운동 방법에 대해서 알아봅니다.

 

뱃살? 복부비만?

뱃살과 복부비만이란 무엇일까요? 이는 사전적 의미로 많은 지방이 배에 저장되어 있는 상태를 말합니다. 우리 몸속에 위나 장 등의 장기들이 있는데 이런 장기를 둘러싸고 있는 곳에 지방이 축적되어 있는 것을 내장지방이라고 합니다.

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복부비만의 대표 원인

뱃살과 복부비만의 대표적인 원인입니다.

• 과식
• 운동부족
• 유전
• 나이

대부분 남자들은 군 제대와 결혼 한 이후에 복부 미만율이 높아지며 여자의 경우는 폐경기에 가장 높습니다.

 

뱃살 빼는 방법

1. 건강한 식단과 섭취 열량 줄이기

가장 단순하지만 우리 모두 알고 있지만 너무 어려운 방법입니다. 뱃살을 빼기 위해서는 우리가 먹는 음식 전체의 열량을 감소시켜야 합니다. 유지방을 덜먹고 생선, 닭고기 등으로 단백질을 섭취하며 채소와 과일, 견과류로 구성된 식사를 꾸준히 한다면 건강하게 뱃살을 뺄 수 있습니다.

 

2. 뱃살빼는 음식

생강: 생강은 우리 몸의 체온을 높여주는 대표적인 음식입니다. 체온이 올라가면서 대사를 증진시켜 줌으로 배에 있는 지방을 태우는데 효과적입니다. 또 지방의 흡수를 막아줌으로 내장지방이 쌓이지 않도록 도와줍니다.

 

토마토: 토마토는 칼로리가 낮습니다. 많이 먹어도 금새 배가 불러 식사 전에 먹는 것도 효과적입니다. 또 토마토는 비타민 B를 많이 함유하고 있어서 우리 몸속의 지방을 분해하는 데에 도움을 줍니다.

 

녹차: 녹차는 우리몸에 체지방이 쌓이는 것을 억제해 주는 대표적인 음식입니다. 녹차에는 카테킨의 함량이 높아 우리 몸속에서 중성지방이 합성되는 것을 억제해 줍니다.

 

양파: 양파에는 식욕을 억제해주며 변비를 예방해 주는 식이섬유(이눌린)가 많아 다이어트에 도움이 됩니다.

 

3. 물 마시기

뱃살을 빼는데에 가장 쉬운 방법은 충분한 물을 마시는 것입니다. 미지근한 물을 마시면 혈액 순환에 도움이 됩니다. 또 물은 우리 몸속의 지방을 분해하고 체온을 조절해 줍니다. 음식을 소화시키고 영양분을 흡수하며 노폐물을 배출하는 데에도 도움을 줍니다. 아침에 일어나서 항상 미지근한 1~2잔의 물을 마시는 것을 습관화한다면 복부 비만과 내장지방을 줄이는 데에도움이 됩니다.

 

4. 야식 및 음주 자제

저녁 7시 이후부터 금식을 하는 것이 좋으나 어렵다면 잠들기전에 최소 2시간은 공복상태를 유지하여야 합니다. 또 알코올은 우리 몸속의 지방을 태우는 것을 도와주는 호르몬이 생기는 것을 막으므로 금주를 추천합니다.

5. 규칙적인 운동· 내장지방 줄이는 운동

뱃살의 주된 원인은 내장지방입니다. 피하지방보다 먼저 소모되는 내장지방은 유산소 운동을 통해서 태울수 있습니다. 유산소 운동은 숨이 찰 정도로 하는 것이 좋으며 한번 할 때에 40분 이상을 하는 것이 좋습니다. 또 근육량을 함께 늘려주기 위해 유산소 운동 후 윗몸 일으키기나 팔 굽혀 펴기 등의 근력운동을 20분 정도 더 해주어야 합니다.

 

대표적인 유산소 운동으로는 걷기, 조깅, 수영, 자전거 등이 있으며 윗몸일으키기나 팔 굽혀 펴기 등의 근력 운동이 힘들다면 발뒤꿈치 들기, 앞뒤로 발차기 등의 쉬운 근력 운동을 할 수 있습니다.

 

운동은 주 3회 이상하는 것이 효과적이며 하루에 30분 이상하는 것을 추천드립니다.

 

 

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